最近正逢夏至，天氣悶熱，熱風襲襲，不論待在城市中的哪一個角落，似乎都難逃熱浪的攻擊，許多跑者想要維持體能，面對炙熱的天氣卻總是提不起勁，此時有人選擇往健身房跑，但其實在這天然ㄟ尚好的時代，不妨試試近年來日漸風行的越野跑，享受放鬆身心的天然療法，跑進大自然，呼吸著涼爽芬芳的氣息，這除了是兼具消暑與跑步的最佳選擇，也是生活在嘈雜都市中的現代人，最能抒發生活壓力的一大樂事。

（照片來源：Merrell）

對於跑者來說，從越野跑中所獲得的會比平地路跑多非常多，比方說，越野跑會讓跑者不得不集中注意力來探尋及環伺周邊環境，當在越野跑時，需要不斷地根據地形的變化來調整自己的每一步，尤其對於想上凸台的跑者而言，每一步都與勝負息息相關，也因此許多經常在越野山徑練習的跑者，一但回到平路上，都會有相當大幅度的進步，包括體能、肌力與跑步經濟性。

也因為野外跑道多了這一分變化性，越野跑才會這麼出乎意料的好玩，有時候好玩到連時間都會忘記，連自己都不知道已經跑了一大段距離，相較於平常一陳不變的平地路跑，越野跑當然樂勝。但當真的到了野外時，為了跑的健康有趣，也為了避免運動傷害，有幾點入門者不能不知道的越野撇步。

因地制宜，選擇合腳又合路徑的越野跑鞋

適合河床與泥巴地跑步的水陸越野鞋（左）與適合硬土林徑的越野跑鞋刻紋不同（照片來源：Merrell）

如果在泥巴地比賽，那麼越野鞋的鞋底就要有大片凹凸刻紋（lug）的設計，以增加摩擦力。相對而言，如果在乾燥的林道或硬土地競賽，就需要穿較為低筒設計、且大底配置較多細顆粒的越野鞋，提升跑步效率，並保持跑鞋在石頭與野地上的抓地力。

（照片來源：Hope）

與鞋款選擇一樣重要的就是一定要穿上最合適自己雙腳尺寸的跑鞋，越野跑一定會有攀爬與下坡等路段，所以如果想要預防水泡與黑指甲、甚至是指甲斷裂，請不要選擇太合腳的跑鞋，並確認自己的腳指頭不會頂到鞋頭。

跟我一起唸：「樹根與岩石都是成為人肉風火輪的兇器！」

（照片來源：Merrell）

沒錯，進行越野跑時，請務必對於周邊環境屏息凝神、全神貫注。要無時無刻都心無旁鶩，因為一但放空或神遊…「碰！」…跌個狗吃屎也只是剛好而已。盤根錯節的樹根總是有辦法抓住跑者放空的那一千零一秒，給你來個迎頭痛擊，所以務必隨時隨地都要聚精會神，看到樹根或岩石，不要硬碰硬，另取它線或輕掠而過才是上上之策。

高步頻，小步伐，成為一道流水

（照片來源：Merrell）

你也許聽過許多經驗豐富的越野跑者說道：「跑過越野跑之後，我才知道什麼叫做跑步！」他們的說法其實一點也不誇張，在野外環境的阻力下，越野跑會迫使跑者自然縮短步伐，加快步頻，並讓每一個動作收放自如。在越野跑的世界裡只靠體能和力量對抗大自然是吃不開的，利用較小較快的步伐就將能提高穩定度與平衡感，也會讓跑者對於路面阻礙與下坡路段的反應更為靈敏。

「Be water my friend！」李小龍的經典名言，用來詮釋越野跑的技巧可說是再適合也不過。

能量與飲水是動力來源

（照片來源：Merrell）

在充滿變化（也許是變數，嘿嘿）的大自然跑步和一切可預料的平地可不能相提並論，除非你是經驗老道的越野高手，否則你很難確定自己會碰到什麼路況、要花多久跑完、與體力是否能負荷，所以飲水與口糧務必要有所準備，隨時擁有充沛的能量與水分。

市面上有很多路跑或越野跑專用的水壺背帶，或更輕便的水壺腰包，建議購買時務必試戴，選擇合身與不影響動作的款式，才能讓你不受裝備所拘束，盡情享受徜徉自然的樂趣。

忘卻距離，聆聽身體

越野跑真的…非常不一樣。平地路跑與越野跑是兩種完全風馬牛不相干的活動，就跟經年在馬術或馬場中裝扮體面的賽馬，與美國西部或澳洲隨牛仔奔馳的野馬是截然不同的道理一樣。兩種都值得嘗試，但對於大多生活在現代都市的跑者們，越野跑總是多了幾分新鮮感。

把耳機留在家，脫下手錶，別接手機，讓自己心靈深處的本能來發揮這越野跑所需的技巧，要充分享受並跑好越野跑，你必須讓心思越單純越好，忘記配速、距離、成績，找到心中的平靜，讓自己完全沉靜在難得的戶外時光中，想跑多遠就跑多遠，完全解放。

（照片來源：Merrell）

越野跑會讓跑者更臻完美，當跑完回到家後，會明顯感受到被大自然所療癒，但別忘記做個好公民，別在野外留下自己的印記，記得別留下垃圾，讓自然的毀損達到最低，尊重大自然的法規，也讓這片好山好水可以讓大家永續地跑下去。

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